雙腳併攏站立，雙手各持一個啞鈴，置於腿前。這是起始姿勢。 將重心移到右腿上，保持右膝略微彎曲，將左腿筆直地抬到身後，以髖部為軸，使軀幹與地面平行，然後將重心降低到地面。 背部挺直。動作最低點時，軀幹和左腿應幾乎與地面平行，重物離地幾英吋。 收緊核心肌群，用右腳跟發力站直，並將重心拉回起始位置。然後放下左腿與右腿併攏，但盡量保持大部分重心在右腳。 停頓一下，然後收緊臀部。這算一次。