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一套全面的健身計劃通常包括有氧運動、肌力訓練和柔軟度練習。每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，2-3天的肌力訓練，以及規律的柔軟度練習。根據你的體能水準和目標調整計畫。諮詢健身專業人士以獲得個人化建議。