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1. 深蹲：深蹲是鍛鍊臀部肌肉的絕佳動作。可以嘗試不同的變式，例如相撲深蹲或保加利亞分腿蹲。
2. 弓箭步：前弓箭步、後弓箭步和側弓箭步都能有效塑造臀部線條。
3. 臀橋：這項運動專門鍛鍊臀部肌肉。你可以負重進行，也可以徒手進行。
4. 驢踢：四肢著地，向後踢腿，在最高點收緊臀部。
5. 階梯練習：找一個穩固的階梯或長凳，踩上去，注意用臀部肌肉的力量抬起身體。記住，任何運動前都要熱身，並傾聽身體的反應。加油！ 💪🍑
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1. 深蹲：深蹲是鍛鍊臀部肌肉的絕佳動作。可以嘗試不同的變式，例如相撲深蹲或保加利亞分腿蹲。
2. 弓箭步：前弓箭步、後弓箭步和側弓箭步都能有效塑造臀部線條。
3. 臀橋：這項運動專門鍛鍊臀部肌肉。你可以負重進行，也可以徒手進行。
4. 驢踢：四肢著地，向後踢腿，在最高點收緊臀部。
5. 階梯練習：找一個穩固的階梯或長凳，踩上去，注意用臀部肌肉的力量抬起身體。記住，任何運動前都要熱身，並傾聽身體的反應。加油！ 💪🍑
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