翹臀訓練秘訣

我知道，我知道，這裡的內容你可能都看過，但千萬別忽略了深蹲，它能最大程度地鍛鍊臀部肌肉。深蹲可以從各個角度鍛鍊臀部肌肉，調動所有肌群，提拉、緊緻、收緊你的臀部。關鍵在於動作要正確。我建議你先靠牆練習，這樣有助於保持正確的姿勢，直到你掌握要領。雙腳與肩同寬。像坐在椅子上一樣下蹲，確保膝蓋不要超過腳尖。初學者可以重複8到10次，然後逐漸增加到3到5組。