在家快速鍛鍊臀部肌肉

這是一個10分鐘的墊上鍛煉，無需任何器材。你總共可以消耗44卡路里。

 

第一項練習：

四肢著地，緩慢而精準地向後擺動右腿。保持這個姿勢30秒，不要過度拱背。

用左腿重複同樣的動作，持續30秒。然後，休息30秒。

 

2.練習：

用右手肘支撐身體，抬起左腿，將腿伸直至髖部高度，保持這個動作不要太快，持續30秒。換另一側重複同樣的動作，同樣持續30秒。休息30秒。

 

3.練習：

現在仰臥，雙手放在身體兩側。抬起右腿，抬起臀部。緩慢地做這個動作60秒。休息30秒。換另一側重複。練習60秒，休息30秒。

 

4. 練習：

保持這個姿勢60秒。休息30秒。

 

從頭再重複一遍。另外，強烈推薦看看這個YouTube頻道上的其他健身影片！