臀部鍛鍊技巧。

1. 重點進行複合運動，如深蹲、弓箭步和硬舉。

2. 逐步增加阻力，挑戰你的肌肉。

3. 包含針對不同角度的各種練習。

4. 透過臀橋和後踢等孤立運動來鍛鍊臀部肌肉。

5. 保持正確的姿勢以防止受傷。

6. 訓練間隙要充分休息恢復。

7. 攝取足夠的蛋白質和熱量以支持肌肉生長。

8. 要取得最佳效果，請堅持運動。