如果你想練出翹臀但又沒時間去健身房，那麼最適合你的臀部訓練就是以深蹲為主的高強度訓練。深蹲的各種變化式可以鍛鍊到臀部的不同部位，使臀部肌肉均勻增長。記得要多喝水，攝取充足的蛋白質，因為飲食非常重要，訓練前一定要做好暖身和放鬆。堅持是關鍵，一開始看不到效果也不要氣餒。最後，也是非常重要的一點，每週臀部訓練不要超過3次，因為肌肉恢復是臀部生長的關鍵。
我附上了一份運動計劃，保證讓你的屁股都酸痛！
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