最佳臀部鍛鍊

這裡有一個簡短但非常有效的臀部強化訓練計畫。第一個動作是深蹲，做3組，每組10-12次，可以依照你的技能等級和訓練強度選擇是否負重。第二個動作是踏步，顧名思義，就是踩上階梯或箱子，每條腿做3組，每組10次。第三個動作是弓箭步，做3組，每組10-12次。第四個動作是跳躍深蹲，做3組，每組10-12次。第五個也是最後一個動作是羅馬尼亞硬舉，做3組，每組10-12次。記住，要注重動作的正確性，組間休息要到位，並且隨著你逐漸適應訓練強度，可以慢慢增加負重。