最佳增肌練習

打造完美臀肌最有效的運動包括：箱式踏步、弓箭步、深蹲、橋式、驢式、踢腿和硬舉。我強烈推薦Beachbody 21天修復下半身訓練，以及Jillian Michael的「殺手級臀部和大腿」訓練。這兩個訓練大約都是30到40分鐘的高強度訓練，專注於下半身！我也非常喜歡蘋果健身App，每週都會進行幾次下半身訓練。它們提供10分鐘、20分鐘或30分鐘的訓練時間選擇，所以你可以快速進行10分鐘的高強度訓練，感覺自己已經很努力了！