最佳臀部訓練

深蹲是任何有效臀部訓練的基石，可以同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌和膕繩肌。弓箭步是另一個塑造下半身線條的絕佳動作，每一步都能啟動臀肌和大腿肌肉。硬舉對於增強後鏈肌群的力量和線條至關重要，包括臀大肌、膕繩肌和下背部。臀橋可以孤立並啟動臀肌，是打造翹臀的關鍵動作。後踢腿和側抬腿非常適合鍛鍊臀大肌和臀中肌，有助於塑造和提升臀部線條。在訓練中加入阻力帶或腳踝負重可以增加臀部訓練的強度和挑戰性，促進肌肉生長和發展。