最佳臀部訓練

有很多針對臀部肌肉的運動可以幫助我們鍛鍊這塊肌肉。我推薦的幾個基本動作包括硬舉、保加利亞式仰臥起坐（做這個動作時軀幹要略微前傾）、深蹲和髖部下沉。

最後一個動作無疑是我最喜歡的，做這個動作時建議在膝蓋上綁一條橡皮筋；同時建議爆發式地向上攀爬，然後控制重量緩慢下落。