鍛鍊臀肌的技巧

複合式練習：專注於鍛鍊多個肌肉群（包括臀肌）的複合動作。深蹲、弓箭步和硬舉都是不錯的選擇。這些動作不僅能鍛鍊臀肌，還能鍛鍊其他下半身肌肉，提供全面的鍛鍊。
弓箭步的多樣性：在日常鍛鍊中加入不同的弓箭步變化式。前弓箭步、後弓箭步、行走弓箭步和側弓箭步可以從不同角度鍛鍊臀部肌肉，有助於刺激肌肉生長，提升整體力量。
臀推：臀推是孤立和活化臀肌的有效動作。使用長凳，並在動作頂部集中收緊臀肌。你可以逐漸增加重量來鍛鍊肌肉，促進肌肉生長。
隔離練習：結合專門針對臀部的隔離練習。臀橋、驢踢和腿舉等運動有助於激活和增強臀部肌肉。確保正確的姿勢和控制，以最大限度地提高效果。
漸進式超負荷：逐漸增加訓練強度，持續挑戰臀部肌肉。可以透過增加重量、組數或次數，或減少組間休息時間來實現。漸進式超負荷對於肌肉生長和力量發展至關重要。