最佳臀部鍛鍊

練習步驟：

1. 平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳放在地上，放鬆雙手，雙腳與肩同寬。

2. 將手掌面朝下放在身體兩側，背部貼地，收緊腹部。

3. 抬起臀部，用力蹬大腿後側，使身體保持一條直線。

4. 保持幾秒鐘，然後慢慢地將其放回起始位置，並重複幾次。