最佳臀部訓練 5

方法：

1. 站立或蹲下時，雙腳要穩穩地踩在地面上。

2. 像要坐到椅子上一樣，依序下蹲。以臀部為起始點，挺直背部，然後慢慢降低身體。先移動髖關節，而不是先彎曲膝蓋。

3. 抬起頭部和胸部，使頭部與脊椎呈一條直線。

4. 不要前傾，盡量不要讓膝蓋超過腳尖。重複10-15次。