大家好。我想介紹7個可以幫助你有更翹臀的練習。你可以將以下提臀運動一次性完成，也可以每週至少兩天將它們添加到你的下半身或全身訓練計畫中。 臀橋、跳躍深蹲、負重行走弓箭步、單腳硬舉、凸輪硬舉、彈力帶側步、驢踢。