接下來，我將教你一些增強臀部肌肉的練習。
⚡️一次上兩級台階
⚡️臀橋：仰躺在墊子上，背部平貼地面，雙腳平放在地面上。從這個姿勢開始，收緊臀肌，抬起臀部，直到身體呈現一條斜線。保持這個姿勢，然後重複。
⚡️深蹲：雙腳與肩同寬站立，慢慢彎曲膝蓋，收緊核心肌群，下蹲。重心移至腳跟，雙臂向前伸直。然後，輕輕站起，保持雙腳平放在地面上，並收緊臀部。
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc
0
0
評論 0
接下來，我將教你一些增強臀部肌肉的練習。
⚡️一次上兩級台階
⚡️臀橋：仰躺在墊子上，背部平貼地面，雙腳平放在地面上。從這個姿勢開始，收緊臀肌，抬起臀部，直到身體呈現一條斜線。保持這個姿勢，然後重複。
⚡️深蹲：雙腳與肩同寬站立，慢慢彎曲膝蓋，收緊核心肌群，下蹲。重心移至腳跟，雙臂向前伸直。然後，輕輕站起，保持雙腳平放在地面上，並收緊臀部。
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc