你應該緩慢移動，並控制動作，這樣才能鍛鍊到正確的肌肉群。 伸展時收緊核心肌群並呼氣，以保持注意力集中在正確的部位。 你應該使用迷你阻力帶和一組啞鈴。 我盡量每週這樣做三次。 我喜歡用彈力帶做站立式臀部後踢。