最佳臀部鍛鍊

以下是我最喜歡的一些練習。它們非常適合塑造和強化我的臀部肌肉。我可以在家做，無需任何器械！如果我犯懶，甚至可以在床上做。為了增添趣味，我用俳句來描述它們！

 

臀橋：

平躺

抬起臀部，收緊臀肌

降低並重複

 

蛤蜊殼：

側臥，身體彎曲

像蛤蜊一樣抬起上面的膝蓋。

降低並換邊

 

消防栓：

雙手雙膝跪地

向側邊抬起腿

降低並交換腿部

 

驢踢：

雙手雙膝跪地

像驢子一樣踢腿

降低並交換腿部