鍛鍊計畫

1. 做有氧運動和伸展運動來熱身，讓肌肉做好準備。

2. 透過深蹲、弓箭步和腿舉來鍛鍊下半身。

3. 透過伏地挺身、划船和過頭推舉來鍛鍊上半身。

4. 增加有氧運動，以達到高強度燃脂的效果。

5. 透過伸展運動來放鬆身體，提升柔軟度，防止肌肉酸痛。