堅持不懈比什麼都更有回報

透過這個訓練計劃，我不用使用重量，只用自己的體重就能獲得真正的效果。

這很棒，因為你可以根據自己的能力從不同的訓練開始。訓練第一天，每次約20分鐘，然後依訓練強度調整到30分鐘，訓練結束時則最多50到70分鐘。

基本練習基於各種類型的深蹲（保加利亞深蹲、側蹲、屈膝蹲、跳躍深蹲等）。

這很棒，因為這些運動計畫還包括其他運動來增強腹部和下背部的力量，這對於正確的運動至關重要。

每個程式練習都有有用的提示可供遵循，例如協調呼吸、暫停動作幾秒鐘或緩慢進行練習。

在

一個月後，我的背部感覺好多了（我的腰部一直很痛），腿部和臀部也感覺更有力、更結實了。我的跑步成績也提高了。 💪🏻