跑步（即使速度不快），就像走路（速度較快）一樣，都是有氧運動，能夠燃燒卡路里，幫助減肥，但它們也是鍛鍊臀部肌肉的有效方法：看看專業跑者的臀部就知道了…😱
然而，大多數各年齡層的運動員都沒有意識到臀部肌肉在短跑/步行表現中所扮演的角色。
臀肌由臀中肌、臀小肌和臀大肌組成，有助於穩定骨盆，防止在快速跑步/行走時膝蓋承受不必要的壓力。臀肌也有助於控制步幅，維持良好的生物力學。
臀大肌是三塊肌肉中最大的一塊，主要功能是伸展髖部。正是這種伸展作用將腳掌壓入地面，為邁步提供動力。同時，臀中肌和臀小肌構成髖部的外側肌肉，負責在髖部伸展時起到穩定作用。
問題在於，如果髖部伸展不足，就無法踏出強勁有力的步伐，速度也會受到限制。臀肌對跑者的另一個關鍵作用是穩定骨盆和膝蓋，並保持腿部、骨盆和軀幹的正確姿勢。強壯的臀肌可以減少左右晃動，提高運動效率，因為所有能量都集中在向前。簡而言之，你可以用同樣的力氣加速。
然而，當臀肌功能不佳時，身體會啟動大量的代償機制，迫使其他肌群超負荷運作。這會導致骨盆錯位、肌肉失衡，以及背部、膝蓋、腳部和踝關節損傷。許多跑步者都擁有強壯的核心肌群和背部肌肉，但臀肌很弱，這種情況很常見。
作為跑步/快走前熱身的一部分，激活練習（附圖❗）是低強度運動，可以鍛鍊所有臀部肌肉。首先，這些練習動作輕柔，可以增加血液流動和體溫，並激活神經通路，使運動神經元（肌肉控制中心）發出信號，讓肌肉纖維停止休息並開始工作。
透過定期進行這些練習，可以練習跑步/快走時讓臀部肌肉真正按照應有的方式運動，從而獲得最佳表現並預防受傷。
這些練習的目的是感受臀部肌肉的運動，但又不會給它們帶來壓力。
而且，雖然這些練習是快跑/快走前喚醒背部的好方法，但它們每天進行也很有用，可以打破長時間久坐的狀態。
擁有緊緻的臀部不僅是穿著萊卡布料好看的必要條件😁：訓練有素的臀肌具有多種重要功能，包括耐力、力量和防止受傷。
是時候給你的臀部肌肉應有的注意力了💪👍！