臀部運動小貼士

這裡有一個健身塑形小技巧：

想要擁有緊緻翹臀，應優先進行能調動多個肌群的複合訓練。這些動作對於臀部整體發展至關重要。以下是三種訓練模式：

深蹲：同時彎曲髖部和膝蓋。深蹲主要鍛鍊臀肌、股四頭肌和膕繩肌。

弓箭步：這種單腳運動包括彎曲和伸展膝蓋和髖部。您可以進行前弓箭步或後弓箭步。

髖關節鉸鏈動作：保持膝蓋固定，臀部向後推。髖關節鉸鏈動作，就像硬舉一樣，能有效活化臀肌。

逐漸增加運動時所使用的重量或阻力。這種漸進式超負荷訓練可以刺激肌肉生長，並有助於塑造臀部線條。