以下是一些針對臀部肌肉的複合運動範例： - 深蹲（槓鈴或啞鈴） 硬舉 - 弓箭步（槓鈴、啞鈴或自重） - 臀推 - 槓鈴臀橋 你也可以加入一些孤立訓練動作，例如繩索後踢或臀腿抬舉，來針對特定的臀部肌肉。