健身秘訣#5：最佳臀部訓練

我做的其中一項運動是側弓箭步接波比跳走。

這項練習需要靈活性、穩定性、力量和協調性。

起始姿勢為站立，雙腳與髖同寬。右腳向側踏一步，彎曲膝蓋，臀部向後推，做側弓箭步。

你的膝蓋必須保持在腳趾的正上方。

然後，收緊臀部肌肉，蹬地抬起右腳，回到站立姿勢。

重心放在腳跟，彎曲膝蓋，收緊臀部肌肉下蹲，雙手放低至地面。

然後雙手撐地，雙腳向後移動，直到身體呈現平板支撐姿勢。

最後，雙腳慢慢走回與雙手相接的位置，收緊臀部肌肉，回到站立姿勢。

你需要在另一側重複以上步驟。持續45秒，然後告訴我你的感受。