健身秘訣#5 - 打造完美翹臀

最佳屁股

• 蚌式開合－每邊 20 次，共 3 組
• 橋式 3 組，每組 20 次
• 蛙式幫浦訓練，3組，每組20次
• 反向弓箭步，每條腿 3 組，每組 20 次
• 單腳羅馬尼亞硬舉，每條腿3組，每組20次
• 深蹲 3組，每組20次

這項下半身運動的難度會逐漸增加。

蚌式開合和自由體操可以幫助你熱身。

接下來的弓箭步、羅馬尼亞硬舉和深蹲會讓你感到肌肉灼燒。

始終收緊核心肌群，專注於建立意念與肌肉的連結。

注意安全，傾聽身體的聲音。

穩紮穩打才能贏得比賽。