企鵝

這是一個我很喜歡的產後臀部塑形練習，非常簡單。剛生完寶寶後，身體，包括臀部，都會受到很大的影響！練習方法很簡單：準備一條中等阻力的迷你彈力帶，雙腳分開與肩同寬。然後，向兩側拉開彈力帶，前後搖擺。注意保持呼吸，並配合好企鵝步的節奏。

此外，產後恢復臀部肌肉，保持正確的姿勢非常重要。