最佳翹臀訓練計劃

我遵循的臀部訓練計畫是：3組負重臀橋，每組20次；3組弓箭步，每組20次；3組深蹲脈衝，每組15次；3組驢踢，每組20次；最後3組側抬腿，每組20次。我通常每週做兩到三次，這取決於我的時間安排。我之所以選擇這套訓練，是因為打造完美臀部需要多塊肌肉的協同作用，而不僅僅是一塊肌肉。這些動作分別對應臀部的一塊肌肉：負重臀橋鍛鍊臀中肌，弓箭步鍛鍊臀大肌，深蹲脈衝鍛鍊膕繩肌，驢踢鍛鍊半腱肌，側抬腿鍛鍊大收肌。我希望這套訓練計畫能夠幫助你擁有夢寐以求的翹臀。