最佳臀部鍛鍊

以下是我最喜歡的兩個打造完美臀部的鍛鍊方法。

第一個動作是臀推，主要鍛鍊臀大肌、臀小肌和臀中肌。

第二個動作是羅馬尼亞硬舉，主要鍛鍊臀肌和膕繩肌。