臀橋 a) 仰躺在墊子上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳與髖同寬。 b) 吐氣時，收緊臀部，腳跟用力蹬地，將臀部向上抬起，朝向天花板。在最高點稍作停留，然後緩慢下落（先是肩膀，然後是下背部，最後是臀部），直至回到墊子上。這算一次。