最佳臀部鍛鍊

腿部後踢（四足髖關節伸展）

這種低負荷練習非常適合提高你的活動範圍。穩定核心肌群以及下背部，並專注於鍛鍊臀部肌肉。

1. 首先四肢著地，呈四足姿勢。雙手應位於肩膀正下方，雙膝應位於臀部正下方。收緊核心肌群，確保脊椎處於中立位置。
2. 盡量減少重心轉移，抬起右膝離開地面。右腳後跟向後並略微向上推，伸直腿。避免轉動髖部或肩部－臀部肌肉應該承受大部分發力。
3. 將腿放回起始位置。這算一次重複。
4. 每條腿做 2-3 組，每組 8-12 次。