健身秘訣#5：最佳臀部訓練

這張腳部照片看似微不足道…但良好的臀肌始於良好的平衡能力和體重控制。

一個好的熱身運動是張開和合攏雙腿，身體略微彎曲，並將重心放在身體前部。

另一個有用的練習是坐姿「臀部擠壓」——可以一次擠壓一側臀部，也可以交替擠壓，甚至可以同時擠壓。同樣的練習也可以站立進行，但要保持平衡。