最佳臀部鍛鍊

如何在家改善男性臀部

讓我們來看看有哪些最佳的臀部運動方法：

 

1. 高腳杯深蹲

高腳杯深蹲

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如果你想同時啟動臀肌、股四頭肌和核心肌群，不妨考慮加入這套男士居家臀部運動方法。

 

它所需的重量比傳統槓鈴深蹲要輕，因此對於初學者或器材有限的人來說是一個很好的選擇。

 

逐步指南：

 

雙手握住啞鈴或壺鈴，放在胸前，靠近身體。

雙腳分開略寬於肩寬，腳尖向外站立。

首先，像坐在椅子上一樣，向後坐下並放鬆身體。

整個練習過程中，保持胸部挺直，核心收緊，重心放在腳跟上。

降低身體，直到大腿與地面平行或略低於地面。

回到起始姿勢時，用腳跟發力，將臀部向前推。

保持正確的姿勢和控制力，重複所需次數的動作。