在家就能做的最佳臀部鍛鍊

強壯的臀部對你的身體至關重要！

而且我認為，在家做臀部強化訓練比在健身房運動更有效，更方便，效果也一樣。

首先，你必須進行熱身運動。目的是集中鍛鍊臀部肌肉，確保它們在舉起任何重量之前都已充分激活，血液循環良好。

第二，雙腳分開比臀部略寬，慢慢彎曲膝蓋，將臀部向後推至坐姿。

第三，降低身體至大腿與地面平行，維持此姿勢5秒鐘，重複10次，共2組。