簡單的臀部鍛煉

以下是一些無需任何器材的簡單臀部運動方法：

深蹲：雙腳與肩同寬站立，下蹲如同坐回椅子上，然後用腳跟發力站起。

行走弓箭步：向前踏出一條腿，降低後膝，回到站立姿勢，換另一條腿重複此動作。

臀橋：仰臥，屈膝，抬起臀部朝向天花板，收緊臀肌，然後放下。