最好的臀部鍛鍊！ ！

坐在地上，背靠長凳，雙腳穩穩地放在身體前方，膝蓋上放一根帶護墊的槓鈴（相信你一定會喜歡的）。 （沒有槓鈴？試試用一支較重的啞鈴。）

保持下背部和膝蓋穩定，用腳跟發力，伸展臀部舉起槓鈴，確保使用臀部的力量而不是背部的力量。

抬起身體，直到肩膀到膝蓋形成一條直線（髖部完全伸展），然後慢慢落回地面。對我來說，這個動作非常有效。嘗試每週至少三次，每次兩到三次。並儘可能增加練習次數。