最佳臀部訓練

深蹲是訓練臀部肌肉的經典動作。然而，由於臀部肌肉被認為是人體最強壯的肌肉之一，因此必須透過負重訓練來持續刺激。事實上，徒手深蹲雖然是很好的燃脂動作，但對增加臀部肌肉量卻無濟於事。秘訣在於不斷增加負重，並盡可能減少重複次數。深蹲有很多變化式，例如相撲深蹲和保加利亞彎舉，這些動作也能鍛鍊到其他肌肉。