最好的臀部運動😛😛

我做了很多不同的事情，但這裡有一些我最喜歡的事情！ ！ ！

臀橋。可以用負重或彈力帶，抬高或放在地板上練習。你也可以做單腳臀橋！

驢踢、臀推、消防栓！

以下是一些其他的健康建議！ ：

每週訓練臀部三次。

間歇性斷食 上午 11 點/中午 12 點至晚上 8 點/9 點。

注意不必要的碳水化合物的攝取。

限製糖的攝取量。

目標是每體重攝取 0.8 克或更多的蛋白質！ ！

每次運動前進行 15 分鐘有氧運動！

每天 62+ 盎司水！ ！

每天 10K+ 步。