最佳翹臀訓練技巧與訣竅

先從複合式舉重練習（硬舉、深蹲、弓箭步和直腿硬舉）開始，每組重複 3 到 6 次。然後逐漸過渡到使用較輕的重量進行更大次數的訓練（例如自重訓練，或使用阻力器械和繩索進行 12 到 30 次的訓練）。