我的鍛鍊計畫以以下影片為參考，包括： 一組 15 個保加利亞深蹲； 一組 15 次階梯練習； 一組 15 次弓箭步； 一組 15 次相撲硬舉； 一組 15 次羅馬尼亞硬舉； 一組15次前蹲舉。 我通常每週重複這套運動方法 2-3 次。
