最佳臀部鍛鍊

我最喜歡的三種美臀秘訣是…

 

第一組：深蹲

1. 雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂於身體兩側。

2. 開始彎曲膝蓋，同時將雙臂舉到身前，臀部向後推，就像要坐到椅子上一樣。確保膝蓋向外打開，而不是向內折疊，直到大腿與地面平行為止。

3. 當身體與地面平行時，用力蹬地回到起始位置，重心放在腳跟上。

4. 重複3組，每組12次。

 

第二步：反向抬腿

1. 面朝下躺在地上，臉部枕在彎曲在身前的雙臂。

2. 利用臀部肌肉的力量，抬起右腿，盡可能抬高，同時保持髖部與地面平行。在整個動作過程中，保持腳踝彎曲。

3. 返回開頭

4. 這條腿做12次，然後換另一條腿。完成3組。

 

第三，屈膝禮深蹲

1. 雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂於臀部。

2. 開始彎曲膝蓋，在下蹲的過程中，右腿向後向左踏一步，做屈膝禮的動作。

3. 當你的左大腿與地面平行時，用左腳後跟發力向上推，回到起始位置。

4. 重複此側 12 次，然後換腿，做 3 次。

 

我還簡單介紹了一些更理想的翹臀訓練方法…