最佳臀部鍛鍊計劃

為了訓練臀肌，我們先進行一連串的髖部下沉練習，一開始不使用彈力帶，然後再使用彈力帶。

然後我們做一系列的繩索伸展練習，先單腳站立，再換另一條腿。接著我們四肢著地重複同樣的練習。

四肢著地踝關節推力結束時。

最後，邁出了兩步。