我的臀部運動計劃

我每週做3-4次臀部運動。

1.我爬20階或做15分鐘橢圓機運動當熱身。

2. 我做深蹲、相撲深蹲，可以用壺鈴或負重。

3. 硬舉

4. 後踢腿、側踢、臀橋，每個動作做10分鐘。

5. 拉伸

全部完成！ ！