最佳臀部鍛鍊方法之一—踏步式

 

這其實不難嘗試。我不喜歡做深蹲，因為我的膝蓋不好。

 

以下是步驟。

 

1. 面對箱子、階梯或樓梯站立，雙手各持一個啞鈴。

 

2. 將左腳放在長椅上，右腳放在地上。

 

3. 左腳用力蹬地，抬起身體，直到站到長凳頂端。抬起右膝，直到膝蓋呈90度角。

 

4. 暫停片刻，然後反向運動回到起始位置。這算一次。完成所有次數後，換邊重複。

 

我每人嘗試做了10次 :)

 

祝你晚安！ ”）