我認為專注於這些練習是增強體質的好方法。 臀肌： 深蹲： 它們似乎可以鍛鍊到腿部很多肌肉，包括臀肌。你可以根據自己的喜好選擇負重或徒手練習。 弓箭步： 我認為弓箭步之所以有效，是因為它能分別鍛鍊每條腿，讓臀肌和膕繩肌都得到很好的鍛鍊。你可以嘗試不同的變式，例如原地弓箭步或行走弓箭步。 臀橋： 這個自重訓練似乎專門針對臀部肌肉。你需要仰臥，屈膝，抬起臀部直到身體呈一條直線。在動作的最高點收緊臀部肌肉，可以最大程度地發揮訓練效果。