最佳臀部鍛鍊

臀部訓練很棒，因為你甚至不需要任何健身器材！只需要你自己和地板，當然，你也可以增加負重或其他物品來增加挑戰性。

我先做兩組標準深蹲。然後換成兩組反向弓箭步。接著做側弓箭步。然後趴在地上做後踢腿，有時我還會加入其他抬腿動作。最後做臀橋，這個動作可以增加負重來調整難度。

希望對您有幫助！