最佳臀部鍛鍊

我

我確實遵循這套訓練計畫。為了練習臀部，我通常會先在跑步機上熱身大約10分鐘。然後，開始上面提到的訓練。盡量保持核心肌群的緊張狀態。組間休息不要超過5分鐘。這就是我的秘訣！