鍛鍊臀肌的最佳方法

鍛鍊臀肌不僅對美觀很重要，而且對保持良好的髖部平衡和促進正確的體態也至關重要。有很多鍛鍊臀肌的方法，但依我之見，有些方法確實非常有效：

1）臀橋：仰臥，屈膝，使臀部距離腳尖30厘米，雙臂置於身體兩側。然後，腳跟併攏，向上抬起骨盆，收緊臀部肌肉。此動作至少重複10次（每次2-3秒）。

2）臀橋：坐在地板上，肩胛骨放在長凳上，然後將槓鈴放在髖部，雙手握住槓鈴，進行與臀橋相同的動作，只是膝蓋彎曲成90度。此練習至少重複10次（每次持續2-3秒）。