鍛鍊臀部肌肉

我建議你參加粉紅色訓練，請跟著它。

上部：

跪姿外展：跪下，伸直一條腿，將對側手放在地上。收緊腹部，骨盆與支撐腿的膝蓋呈一條直線上，雙肩保持在一條直線上。吐氣，抬起腿；吸氣，放下腿。

消防栓式：四肢著地，雙手位於肩膀正下方，雙膝位於臀部正下方。吐氣，向側邊打開一條腿；吸氣，回到起始位置。抬腿時不要左右移動身體重心，每次重複動作時，膝蓋都要觸地。

側彎：進入側平板支撐姿勢，上面的腿在下面的腿前面。吸氣，降低臀部；呼氣，抬起臀部，同時拱起背部，並將上面的手臂伸過頭頂。