最佳臀部鍛鍊

圖片來自 wikiHow https://www.wikihow.com/Get-a-Huge-Butt

如果你想鍛鍊側臀肌，我個人推薦這套訓練方法。

這項運動被稱為「消防栓」。

這個姿勢看起來很簡單，但你會感覺到肌肉在用力。 😆

我通常每條腿做 3 組，每組 12-15 次。

在這個動作之前或之後，你可以做驢踢和/或後踢。