無需手術：我的翹臀訓練！

如果你想擁有圓潤、翹挺、漂亮的臀部，堅持規律的運動非常重要，包括深蹲、弓箭步、臀橋等等。

這是我的臀部鍛鍊計劃，可以透過在練習中加入重物、阻力帶、普拉提氣球、腳踝負重帶等來增加強度。

⭐️每週至少3次，才能擁有美麗的🍑！

● 保加利亞分腳蹲：每邊 15 次 x 3 組

● 羅馬尼亞硬舉：15 次 x 3 組

● 高位後踢腿：每邊 15 次 x 3 組

● 側抬腿深蹲：每側 15 次 x 3 組

● 凳上臀推：15 次 x 3 組

● 側弓箭步：每邊 15 次 x 3 組

●臀橋抬腿：每側 15 次 x 3 組

● 單腳深蹲：每邊 15 次 x 3 組

至少試用一個月，然後告訴我結果！ 😉💪🏻